Você já parou para observar o volume dos ombros e trapézios do Ronnie Coleman?

Carlos Drummond de Andrade foi prudente quando escreveu seu poema “Os Ombros Suportam o Mundo”, o que de fato é verdade, pois podemos subentender o tamanho da responsabilidade dessa parte do corpo.

Nele estão os principais grupos musculares da parte superior do corpo humano, como o deltóide. Como grupo muscular médio é composto por três pontas triangulares.

• O deltóide anterior eleva o braço para frente;
• O deltóide médio eleva o braço para o lado, e;
• O deltóide posterior eleva o braço para trás.

A três porções musculares desenvolvidas, tem aspecto muito importante na apresentação do físico, e precisam estar em harmonia quando vistos de frente, de costas e de lado.

Os fisiculturistas trabalham com muita intensidade está parte do corpo para obter a estética de ombros largos e salientes.

Já, o trapézio é um músculo triangular, que eleva a escápula para cima e para baixo e por isso, faz uma enorme diferença quando visto de costas.

O seu desenvolvimento destaca o físico atlético, não há dúvidas que é um diferencial.

Montando o Planejamento

 No post de hoje, vamos abordar um treino de alta intensidade para ombros e trapézios, que exige alguns cuidados e sua atenção é muito importante, pois não queremos comprometer a performance muscular, não é mesmo?

Aquecimento

Como você já sabe, o aquecimento antes de qualquer exercício físico é fundamental.

Gosto de aquecer no próprio exercício, sem carga e executando os movimentos.

No caso aqui, podemos aquecer no desenvolvimento, com peso leve e realizando o movimento completo levando ao máximo da fase excêntrica e ao máximo da fase concêntrica, sem perder o controle em função da baixa carga.

Mas, nada impede o aquecimento ser realizado diretamente nos aparelhos cardios, o que vale é atenção na execução!

Isolamento

Separe um dia para exercitar apenas ombros e trapézios, se quiser treinar junto com outro grupo muscular, poderá conjugar com o treino de costas que iremos abordar nessa periodização.

Inclusive, leia nosso post especial para conquistar costas largas e fortes.

Intervalo

O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.

Entre os aparelhos, será o tempo de desmontar o que estava em uso e montar o que vai ser usado, basicamente 3 minutos.

Treino para criar Ombros e Trapézios Volumosos

Para finalizar

Quero lembrar que esse é um treino que recruta uma parte considerável dos músculos superiores, por isso é essencial que o execute no máximo duas vezes na semana.Respeitando sempre o intervalo de 48 horas entre as sessões de treinamento.É importante ainda, antes de praticar os exercícios aqui propostos, consultar o seu professor ou personal para avaliar a série e conferir se está perfeita para você.Lembro que não basta apenas seguir o treinamento, é importante também:

• Manter a disciplina, executando a sequência e a rotina de treinos;
• Cuidar da alimentação, consumindo suplementos específicos para melhorar a hipertrofia muscular;
• Manter os vícios longe;
• Descansar a mente e os músculos.