Manter uma dieta não é barato, mas também não é tão caro ao ponto de ser o principal impeditivo como a maioria das pessoas imaginam. É possível fazer uma dieta para hipertrofia com pouco dinheiro disponível e ainda sim ganhar massa muscular.
Perambulando em fóruns de musculação, você verá pessoas dizendo que gastam até R$700 por mês para conseguir manter a dieta (e ainda se vangloriam disso), mesmo não sendo fisiculturistas. Contudo, com um pouco de inteligência é possível comprar tudo o que você precisa para ganhar massa muscular por muito menos.
A seguir, veja os melhores truques para economizar dinheiro e enterrar de vez a desculpa de que não pode seguir firme a dieta porque “não pode gastar com isso”.
1 – Nunca compre aveia no supermercado
Uma caixinha com 200g de aveia, seja farinha ou flocos, pode custar até R$4 no supermercado e apesar de parecer relativamente barato, você pode comprar a mesma quantidade de aveia em casas que só vendem cereais por meros R$1,06. Mesmo que você encontre a aveia de supermercado em promoção, será muito difícil pagar menos que R$2 por caixa; nunca vale a pena.
E ainda tem mais, em casas de cereais você compra a aveia em sua forma mais pura, sem passar pelos processos industriais que as aveias de caixinhas passam para ficar em pequenos flocos ou pó. Muitas pessoas não sabem, mas a aveia perde algumas propriedades (como a quantidade de fibras) ao passar por estes processos.
2 – Compre whey protein a granel/bulk
Quando compramos um whey protein normal, não estamos pagando apenas pela qualidade do produto, também pagamos pelo gostinho agradável, pelo pote desnecessariamente grande (que só vem cheio até a metade), pelo rótulo colorido, pelo profissional de marketing que pensou em todas essas artimanhas pra vender mais, etc… O whey a granel não tem nada disso: ele vem num saco prateado simples, às vezes sem sabor, sem nenhum apelo marqueteiro, porém por um preço muito mais em conta. Hoje em dia podemos pagar até R$180 em 900g de Whey Protein de uma marca top, enquanto um quilo de whey protein a granel custa cerca de R$70.
E não se engane ao pensar que este whey é de qualidade “inferior”, muitas vezes estes wheys são feitos diretamente da matéria prima, contendo menos impurezas e a mesma proporção de proteína por dose. Com um pouco de paciência é possível encontrar até laudos laboratoriais na internet provando estes valores.
Algumas empresas que vendem whey protein a granel/bulk:
- Growth Supplements
- Naturovos
- Salto’s
- Bestbulk
- Wedy Suplementos
Outra maneira interessante para economizar no whey é importando diretamente dos Estados Unidos. Qualquer pessoa com uma conta no Ebay e cartão de crédito internacional pode fazer isso. Apenas tenha em mente que o cerco na alfândega está cada vez mais fechado, isso quando o produto não desaparece quando chega ao Brasil.
3 – Frango acima do ovo
Ovos são conhecidos por ser uma fonte barata de proteína. Realmente, uma caixa com 12 ovos custa meros R$3. Contudo, se colocarmos na ponta do lápis, doze ovos fornecem cerca de 72 gramas de proteína, isto considerando que você não desperdiça as gemas, caso contrário pode dividir este valor pela metade. Agora, um quilo de frango pode custar de 7 a 9 reais, mas contém até 240 gramas de proteína.
Proteína por proteína, é muito mais barato comprar frango. E se você consome o ovo pelas vitaminas, pelo menos tenha em mente que a maior parte delas fica na gema, ou seja, se você joga elas fora, optar pelo frango é uma questão óbvia.
4 – Suplementos não são obrigatórios
Suplementos facilitam sua vida e deixam a dieta mais cômoda, mas não são obrigatórios para ganhar massa muscular ou queimar gordura. É possível economizar muito dinheiro investindo apenas na dieta e deixando os suplementos em segundo lugar. Na verdade, extrair a maioria dos nutrientes que você precisa através de alimentos de verdade pode trazer mais resultados.
5 – Compre alimentos na promoção em grande quantidade
Carnes frescas podem ficar no congelador por até 12 meses, leite longa vida tem validade de 4 meses a partir da data de fabricação e existem vários alimentos não perecíveis. Quando você notar uma promoção boa destes produtos, é uma boa ideia comprar em maior quantidade para guardar. Você pode gastar mais dinheiro agora, mas a longo prazo você vai economizar muito.
6 – Faça você mesmo
Em vez de comer fora ou pedir comida apenas por comodidade, faça você mesmo. Fazendo a refeição em casa sai muito mais barato, você pode escolher os ingredientes e ainda enriquecer o alimento de acordo com seu objetivo. Sem contar que ganhar experiência na cozinha vai facilitar muito a sua dieta como um todo – saber cozinhar é essencial para qualquer pessoa que realmente queira mudar o corpo.
7 – Nunca compre apenas no mesmo supermercado
Comprar sempre no mesmo lugar se torna cômodo, mas te impede de aproveitar promoções que ocorrem em outros lugares. É sempre bom coletar panfletos de outros mercados e se manter informado a respeito das promoções. Um dia alguns itens vãos estar mais baratos em um lugar, no mês seguinte em outro, e por ai vai… Não vale a pena comprar sempre no mesmo lugar apenas por comodidade (desde que existam outras opções perto de você).
8 – Faça uma lista de compras e não fuja dela
Se você vai ao mercado e compra as coisas no instinto, é extremamente fácil se esquecer do importante e ainda comprar coisas desnecessárias no impulso.
Em vez disso, faça uma lista de compras contendo todos os alimentos da semana e se mantenha nela.
E quando chegar ao mercado, sempre verifique os itens que estão abaixo na prateleira.
Os itens que ficam na altura da sua visão, geralmente são os mais caros, justamente porque a maioria das pessoas olham apenas para eles.
9 – Cozinhe em grande quantidade
Cozinhar grandes quantidades de comida de uma só vez, é útil para economizar dinheiro e salvar tempo.
Ao cozinhar várias refeições de uma vez, você, de certa forma, se compromete a consumí-las e não fugir da dieta comprando outra coisa.
Isto também economiza muito tempo por não ser mais necessário parar tudo o que você está fazendo para cozinhar.
10 – Jamais vá ao supermercado com fome (é sério)
Ir ao supermercado morrendo de fome é pedir para comprar alimentos no impulso e que, muito provavelmente, não fazem parte da sua dieta.
Por outro lado, ir alimentado, vai fazer com que você fique indiferente e compre apenas o que precisa.
11 – Compre marcas genéricas
Muitos supermercados oferecem versões genéricas mais baratas de vários produtos.
Na maioria das vezes, esses produtos genéricos passaram pelo mesmo processo de fabricação, tendo a mesma qualidade que produtos mais caros.
12 – Não tenha vergonha de levar sua própria comida
Na faculdade e/ou trabalho, é muito comum criar o hábito de comer fora no mesmo lugar que os demais.
Em vez disso, crie o costume de levar a própria comida ou até mesmo shake.
Acredite, no final do mês, vai sair infinitamente mais barato levar a própria comida.
Palavras finais
Estas foram apenas algumas dicas para economizar na hora de fazer dieta, mas que podem fazer uma diferença gritante no fim do mês. E quanto a você, conhece alguma dica que lhe permitiu fazer dieta mesmo quando a grana estava curta ? Compartilhe através dos comentários.
Como seguir uma dieta para hipertrofia tendo pouco dinheiro disponível
