Tudo o que você precisa saber para conseguir mudar o corpo está aqui. Leia, filtre, e coloque em prática hoje mesmo.
- Não existe treino perfeito. Na verdade, treinadores extremamente inteligentes costumam discordar entre si com frequência. Isto significa que você precisa parar de esperar o treino perfeito, começar a pensar por si mesmo, estudar bastante e experimentar coisas novas. Não gosta disso ? Desista da musculação e vá jogar bola.
- A eficácia de qualquer treino está diretamente relacionada a sua dedicação. Se um treino “não funciona” é porque provavelmente você está empurrando ele com a barriga. Dedicação é o aspecto mais importante da musculação.
- Duas palavras: vá…treinar. Pare de usar a teoria como método de procrastinação. Sim, se informe o máximo possível sobre treino, mas tenha em mente que o local onde você mais vai aprender sobre treino é na academia (treinando).
- Qualquer treino de merda vai fazer você ficar cansado. Um treino bom vai trazer resultados.
- Algumas pessoas dizem que treinar para ficar com o corpo mais bonito é algo fútil, mas tirar selfies, postar quatrocentas atualizações de Facebook, e torrar dinheiro com baladas e bebidas caras também. Escolha a sua futilidade (eu fico com a academia, muito obrigado).
- Quando uma pessoa pensa que precisa perder peso, a primeira coisa que vem a cabeça é começar a fazer aeróbicos. Uma solução muito mais efetiva ? Comece a treinar pesado.
- Cuidado com treinos complicados e cheio de bugigangas. Treinos que funcionam não costumam usar um monte de exercícios complexos feitos com elásticos e bolas. Você não está fazendo reabilitação, você está construindo massa e força muscular.
- Treinar nem sempre vai ser divertido, mas sempre será recompensador. Gratificação a longo prazo pela conquista dos resultados é superior a qualquer diversão momentânea.
- Alterne treinos brutais com caminhadas de baixa intensidade, isto vai melhorar sua recuperação muscular.
- Aeróbicos de longa distância farão você ficar melhor em aeróbicos de longa distância. Fazer trabalho de condicionamento como o HIIT – curto, rápido e brutalmente intenso – fará você ficar melhor em tudo.
- O paradoxo dos aeróbicos comuns: quanto melhor você fica neles, menos gordura você queima com a mesma quantia de trabalho executado. Conseguir correr por uma hora é ótimo se você é corredor, mas nem tanto se você está tentando perder gordura.
- É melhor ter massa muscular com um pouco de gordura do que perder massa muscular, bagunçar o metabolismo, ficar fraco e ainda ter barriga. Situação também conhecida por “obsessão por definição muscular”.
- Mulheres que ficam bem em calças de yoga, passam muito mais tempo treinando do que fazendo yoga.
- O melhor treino para perder barriga é fazer três séries de feche a boca e pare de comer lixo.
- Treinos que produzem resultados podem ser uma mistura de exercícios feitos de maneira explosiva ou controlada. Compostos ou isolados. Com poucas ou bastante repetições… Existe lugar e hora para tudo no treino.
- As pessoas têm resultados incríveis usando as mais diferentes filosofias de treino, mas todas elas tem algo em comum: elas treinam pesado. Treinar pesado é único denominador comum na musculação.
- Não tenha tanto medo de lesões ou seja bitolado por boa forma. Isto às vezes pode estar segurando seu progresso. Mas também não seja um otário que ignora os sinais óbvios que algo está muito errado.
- As coisas nunca ficam mais fáceis. Ou você fica mais forte ou se omite.
- Destruiu o punho fazendo rosca direta ? Faça exercícios que não forcem a região. Destruiu o joelho ? Ótimo momento para fazer um treino de especialização para a parte superior do corpo. Uma lesão geralmente não é sinal verde para você largamente completamente o treino. Existem casos e casos.
- Quando o assunto é treino e dieta, pense como uma máquina e não como uma bomba emocional que só consegue treinar regado de pensamentos de felicidade e inspiração.
- Aprenda e domine o básico. Depois não adianta reclamar que o avançado não funciona…
- Hoje em dia você pode encontrar estudos que suportam qualquer estratégia nutricional que você use. Mas você consegue ser honesto consigo mesmo e admitir que mesmo assim as suas táticas não estão funcionando ? Mantenha a mente aberta, seja humilde e evolua.
- Se a sua dieta está destruindo a sua rotina diária, você não vai aguentar por muito tempo. A dieta precisa se adaptar a rotina e não o contrário. A não ser que você seja um fracassado que não consiga terminar nada que iniciou, neste caso, nada vai funcionar.
- Pequenos detalhes na dieta e suplementação só fazem diferença quando todo o resto está em ordem. Pare de pensar que o horário da ingestão da creatina está afetando seus ganhos, se no restante do dia você só come Doritos com Coca-Cola.
- Procure simplificar ao máximo as refeições da dieta. Quanto mais simples for o seu plano alimentar, maiores serão as suas chances de manter-se firme à longo-prazo.
- Nunca confie na balança. Você pode perder 2 quilos de gordura e ganhar 2 quilos de massa muscular, mas a balança dirá que você continua o mesmo. O espelho e a fita métrica são seus amigos, a balança jamais.
- Os maiores fanáticos por um tipo de treino/dieta são aqueles que adotaram o novo método a pouco tempo. Não dê atenção a estas pessoas até que elas estejam usando a nova filosofia por mais de um ano.
- Quanto mais consistente e dedicado você for com seus objetivos na academia, mais louco você vai parecer para as pessoas comuns. Conseguir chegar onde você quer não é loucura, é progresso.
- Existem diversos competidores bem sucedidos que possuem três filhos e dois trabalhos. Seu argumento para não ter tempo para treinar e comer é inválido.
- Construir o corpo que você quer vai demorar mais do que você imagina e vai ser mais difícil do que você imagina. Mas os resultados SEMPRE valem a pena.
- Toda vez que você tiver a iniciativa de mudar algo para melhor, as outras pessoas tentarão lhe desanimar. Não se preocupe, após as sabotagens e manipulações, elas irão pedir conselhos para você.
- Em vez de usar camisetas com frases “no pain, no gain”, “#fikagrandeporra”, “esmaga que cresce”. Porque não construir um corpo que reflete o seu esforço ?
- Ignore críticas ou elogios de pessoas que não estão no mundo da musculação. Elas não tem conhecimento de causa para sustentar estes argumentos.
- Se não for tarde demais, case-se com alguém que goste tanto de treino e dieta como você. Do contrário, as coisas vão complicar bastante.
Por Dani Shugart
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| OBRIGADO PELO CARINHO E NOSSA AMIZADE. |
