Melatonina – benefícios, como usar, dosagem e efeitos colaterais
Entenda.
Melatonina é liberada naturalmente a noite com o objetivo de mostrar para o nosso corpo que chegou a hora de dormir.
Acontece que o principal indicativo que o nosso organismo usa para saber se está noite é a ausência de luz.
E ao mesmo tempo que pode estar escuro lá fora, as luzes de dentro da sua casa, principalmente as luzes emitidas pela tela de aparelhos eletrônicos como smartphones, computadores e tvs, enganam o cérebro fazendo parecer que ainda está dia e atrapalhando a liberação natural de melatonina.
A suplementação extra de melatonina garante que você tenha níveis suficientes deste neuro hormônio para pegar no sono rapidamente e atinja as fases mais profundas do sono, onde ocorre maior liberação de hormônios como GH e a recuperação muscular.
Melatonina também é um poderoso antioxidante com efeitos neuro protetivos, melhora o humor e há evidências que o uso pode até impedir acúmulo desnecessário de gordura.
Como se trata de uma substância natural e praticamente sem efeitos colaterais (mais sobre isso no texto), todos podem aproveitar os benefícios da melatonina.
Entenda.
Acesso rápido
Benefícios
1 – Pegar no sono mais rápido
Ao usar melatonina é possível pegar no sono rapidamente, fazendo com que o tempo que você tenha para dormir seja mais aproveitado (já que você não vai ficar rolando na cama desnecessariamente e vai dormir direto).
Isto é especialmente útil para aqueles que trabalham de madrugada e possuem problema para dormir de dia, já que a luz atrapalhará a produção de melatonina e dificultará o sono.
2 – Mais hormônio do crescimento
É de conhecimento geral que a liberação de hormônio do crescimento ocorre durante e o sono, e quanto maior é a qualidade do seu sono, maiores serão as chances de ocorrerem picos de liberação do GH.
Estudos envolvendo pessoais saudáveis mostram que a suplementação com melatonina pode amplificar a liberação de GH durante a noite.
Mais hormônio do crescimento se traduz em melhor recuperação muscular, menos gordura corporal e mais hipertrofia.
3 – Mais sensibilidade ao hormônio insulina
Melatonina é capaz de proteger as células musculares contra substâncias que causam resistência a insulina ao mesmo tempo que melhoram a absorção de glicose pelas células.
Isto significa que os nutrientes ingeridos por você tem uma maior tendência a serem guardados dentro dos músculos e não na forma de gordura.
É por conta disso que a maioria das pessoas com algum problema no sono, também possuem problemas com insulina, acúmulo fácil de gordura e alta propensão a ter diabetes.
Como tomar melatonina
Os estudos mostram que dosagem começando por 0,5mg já são capazes de melhorar a qualidade do sono, mas algumas pessoas poderão precisar de até 5mg para obter os benefícios do suplemento.
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O ideal é encontrar a mínima dose que funciona para você.
Isto fará o suplemento durar muito mais ao mesmo tempo que evita desperdício já que os efeitos da melatonina não são dose-dependente, ou seja, você não terá mais efeitos se tomar mais do que realmente precisa.
Comece com 0,5mg cerca de 30 minutos antes de ir para a cama dormir e veja como seu corpo reage.
Está dormindo bem assim ? Ótimo, mantenha a dose.
Caso contrário, aumente em 0,5mg.
Efeitos colaterais e perigos
Todos os estudos sobre a melatonina indicam que o suplemento é seguro, não é tóxico, não causa dependência, não inibe a produção natural deste hormônio pelo corpo e não causa “ressaca” no dia seguinte.
Contudo pode haver interação medicamentosa com drogas para depressão, controle de pressão arterial e anticoagulantes. Nestas situações, é melhor consultar um médico antes.
Onde comprar
A maneira mais simples e barata de comprar melatonina é através de farmácias de manipulação.
Na Oficial Farma, por exemplo, que é uma das farmácias mais confiáveis do Brasil, é possível encontrar 100 (cem!) cápsulas de melatonina com 5mg cada por cerca de R$70.
Lembre-se que você sempre pode abrir a cápsula e dividir em mais doses, começando por 0,5mg e subindo até obter os benefícios.
Caso queira dar uma olhada no site do produto, veja:
Dicas importantes para extrair o máximo do suplemento
A melatonina funciona junto com o ciclo circadiano, preparando o seu corpo para dormir na hora que ele deve.
Mas melatonina não é um calmante.
Se você tomar melatonina e fazer qualquer outra coisa que não for deitar na cama para dormir, o suplemento não vai funcionar.
Isto significa que você precisa criar um ambiente propício para dormir melhor.
Desta forma, a suplementação com melatonina vai potencializar tudo e fazer você dormir mais rápido e mais profundamente.