Durante o começo da sua infância e através da puberdade, Markus Ruhl jogou futebol na Alemanha.

Ele tinha esperança de chegar a jogar no nível profissional.

Mas então, um dia, o Markus recebeu uma grande pancada no joelho; colocando o seu futuro no futebol em cheque.

“Meu joelho estava destruído. Precisei ficar no hospital por algumas semanas e depois de parcialmente recuperado o doutor disse que eu precisava imediatamente começar a fazer musculação para ganhar massa muscular como uma forma de me proteger de futuras lesões”

Assim que ele viu as mudanças no seu físico que vieram do treino com pesos, Markus decidiu ir atrás da musculação em vez do futebol.

Desde então, o Markus passou a se tornar um fisiculturista profissional com realizações notáveis ​​no esporte.

Perfil

• Nome completo: Markus Rühl
• Peso no auge: 127~133kg
• Altura: 177cm
• Braços: 60cm no offseason
• Idade: 47 anos
• Nacionalidade: Alemão
• Profissão: fisiculturista pro IFBB
• Era: 1990, 2000, 2010

Biografia

Do Futebol ao Fisiculturismo

Markus Ruhl nasceu em 22 de fevereiro de 1972 e cresceu em Darmstadt, na Alemanha.

Quando adolescente, o Markus demonstrou grande interesse pelo futebol.

Ele praticou esse esporte por anos, até que sofreu o acidente.

Markus sofreu um impacto sério no joelho, que o obrigou a se afastar do campo de futebol por um longo período de tempo.

Enquanto ele esperava para se recuperar e se juntar novamente ao time de futebol,  Markus foi apresentado à musculação pelo seu próprio médico.

O médico recomendou que o Markus treinasse com pesos moderados para acelerar a recuperação do seu joelho.

Com 55 quilos na época, Markus começou a treinar seis dias por semana para se recuperar o mais rápido possível.

No entanto, durante todo o processo de recuperação, o Markus ficou fascinado com as melhorias que ele viu no seu físico.

Como resultado, ele decidiu deixar o futebol para trás e se focar no fisiculturismo.

Início na vida de fisicuturista

Aos 18 anos, o Markus começou a treinar na academia com a intenção séria de crescer o máximo possível.

“Depois de um curto período de tempo, desenvolvi a minha paixão pelo fisiculturismo e passei dos 63kg iniciais para mais de 100kg.”

Depois de ver as melhorias tremendas no seu físico, Markus percebeu que tinha o potencial de fazer muito mais do que apenas ficar treinando na academia.

Como resultado, ele começou a procurar competições de fisiculturismo.

O primeiro show de fisiculturismo do Markus era para ter sido o Campeonato de Iniciantes de 1994, em Hessen.

No entanto, o Markus deu azar e se feriu algumas semanas antes do show; o que forçou ele a adiar a sua estreia nas competições de fisiculturismo.

Então, vários meses depois, o Markus finalmente subiu no palco.

A competição era chamada de Copa Bachau, em Babenhausen.

Surpreendentemente, o Markus ficou em primeiro lugar tanto na categoria pesada quanto em geral.

Do Reconhecimento Nacional ao Mundial

Ganhar o seu show de estréia foi um grande “impulso” para o Markus, que agora estava mais motivado do que nunca para continuar treinando duro e competindo.

Só uma semana depois da Copa Bachau, ele aumentou a pressão competindo no Grand Prix em Hesse; desta vez, terminando em 2º lugar.

A partir daí, o Markus continuou competindo em shows de fisiculturismo.

Ao longo dos anos, ele foi subindo lentamente os rankings da competição – indo de um competidor a nível nacional para um fisiculturista altamente reconhecido.

Em 1999, o Markus já havia ganhado a sua certificação Pro e estava nos maiores palcos do fisiculturismo.

Incluindo o Mr. Olympia, Night of Champions e Joe Weider’s Pro World.

Auge

Entre os anos 2000-2006, a carreira do Markus no fisiculturismo estava em pleno vapor.

Durante esse tempo, ele conviveu com alguns dos maiores nomes do fisiculturismo. Como o Ronnie Coleman e o Jay Cutler.

Os resultados mais significativos do Markus nesse período incluem;

• 2000 Toronto Pro, 1º lugar
• 2000 Mr. Olympia, 7º lugar
• 2002 Night of Champions, 1º lugar
• 2004 Mr. Olympia, 5º lugar
• 2006 Austria Pro Grand Prix, Top 3

Em seu auge,  Markus Ruhl era temido pelos seus ombros excepcionais.

Até hoje, o Markus é considerado o fisiculturista com alguns dos maiores deltoides da história do fisiculturismo.

Histórico de competições

2010

• IFBB Europa Super Show – 7º lugar

2009

• Mr. Olympia – 15º lugar
• New York Pro – 3º lugar

2006

• Grande Prémio IFBB Austria Pro – 3º lugar
• Mr. Olympia – 8º lugar

2005

• Mr. Olympia – 15º lugar

2004

• Mr. Olympia – 5º lugar

2003

• Arnold Classic – 3º lugar

2002

• Mr. Olympia – 8º lugar
• Noite dos Campeões – 1º lugar
• Toronto Pro Classic – 2º lugar

2001

• Mr. Olympia – 14º lugar

2000

• Mr. Olympia – 7º lugar
• Taça do Mundo de Joe Weider – 5º lugar
• Grande Prémio Inglaterra – 5º lugar
• Noite dos Campeões – 2º lugar
• Toronto Pro – 1º lugar

1999

• Grande Prémio Inglaterra – 7º lugar
• Joe Pro’s Pro World – 7º lugar
• Noite dos Campeões – 4º lugar
• Mr. Olympia – desclassificado

1997

• Campeonatos de Hessen Musculação, geral – 1º lugar
• Campeonato Alemão Pesado (113kg) – 1º lugar, Pro Card Earned

1995

• Taça Bachgau (Babenhausen), Classe Heavyweight e Geral – 1º lugar
• Hesse Grand Prix – 2º lugar

Filosofia de treino de Markus Ruhl

Pump

O objetivo principal do Markus em cada treino é atingir o máximo de inchaço possível nos músculos, também conhecido como pump.

Ele diz que o pump determina como ele treina naquele dia.

Se ele não conseguir um bom pump usando seus os pesos de sempre, ele busca diminuir o peso e fazer mais repetições.

Se isso não funciona, ele busca pesos ainda mais pesados para testar se menos repetições trariam um resultado melhor.

Movimentos Completos

Isso está ligado ao pump.

Como o Markus diz, fazendo uma amplitude parcial de movimentos, ele consegue um pump parcial.

Da mesma forma, uma gama completa de movimento dá a ele o pump máximo.

Instinto

Markus nunca se compromete com um plano de treino fixo.

Em vez disso, ele ouve os sinais do seu corpo para determinar qual treino seria o melhor naquele momento.

Pesos Pesados

Mais vezes do que não, o Markus consegue o melhor pump levantando pesos pesados ​​com um baixo número de repetições; de uma a duas.

Nas raras ocasiões em que ele não faz o pump dessa maneira, ele reduz o peso e aumenta o número de repetições.

Controle o Movimento

Markus faz cada repetição valer a pena.

Dessa forma, ele coloca o maior estresse possível no músculo que está sendo treinado.
Focus

Não tem hora para conversar ou brincar quando o Markus está treinando.

Como ele diz; “Durante o meu treino, estou trabalhando.”

Aprenda e Pense

Markus nunca se dá por satisfeito em termos dos seus conhecimentos sobre treinamento e dieta.

Ele continua estudando novos artigos e pesquisas científicas para se manter afiado com o seu progresso na academia.

Dieta

No seu auge, Markus Ruhl consumia 7000 calorias por dia.

Ele diz que consumir tantas calorias nunca é fácil.

No entanto, o que torna isso ainda mais difícil é que o Markus consome todas as suas calorias exclusivamente de fontes de alimentos “limpos”.

Especificamente, aqui estão alguns dos alimentos que o Markus come para atingir a sua meta diária de calorias;

• Frango
• Carne
• Arroz
• Batatas
• Peixe

No total, o Markus consome cerca de 400 gramas de proteína e 800 gramas de carboidratos todos os dias.

“Coma porcaria e o seu físico será uma porcaria. Não é fácil comer somente alimentos bons todo o dia, mas é o necessário para ser diferente da maioria que não consegue fazer isso.”

Hipertrofia.org