1º Passo – Prepare sua dispensa

Antes de qualquer coisa, você precisa se abastecer com alimentos integrais e nutritivos.

Aqui vai uma lista de compras simples para uma dieta de iniciante:

• Carboidratos: quinoa, batata doce, batata inglesa, arroz integral, arroz branco, macarrão integral;
• Proteínas: file de peito de frango, proteínas em pó (whey, caseína ou albumina), ovos inteiros, claras de ovos pasteurizadas líquidas, peixes, iogurte grego;
• Frutas e vegetais úteis: bananas, brócolis, mamão, maça, couve-flor;
• Gorduras boas: óleo de coco, azeite de oliva extra virgem.

2º Passo – Siga os fundamentos básicos de qualquer alimentação saudável

Coma regularmente

Você não precisa comer a cada duas ou três horas de forma cronometrada, mas definitivamente deve comer regularmente.

Comendo regularmente é possível fornecer nutrientes importantes para o corpo de forma constante e manter o corpo sempre abastecido.

Portanto evite ficar mais de quatro horas sem se alimentar.

Corte alimentos processados

Alimentos processados ​​tendem a ser altamente calóricos e pobres em nutrientes, por isso é melhor optar por alimentos integrais para a nutrição máxima.

Tome água

A hidratação é incrivelmente importante em uma dieta para iniciantes.

Quando você está bem hidratado, você terá mais desempenho na academia.

Até mesmo um pequeno nível de desidratação já pode atrapalhar como o seu corpo funciona.

Procure beber entre 2 a 3 litros de água por dia.

Use carboidratos a seu favor

Carboidratos não são seus inimigos, mas você deve usá-los estrategicamente.

Por exemplo, carboidratos simples como maltodextrina e dextrose, são perfeitos para depois do treino, já que fornecem energia rápida e reabastecem rapidamente as reservas de glicogênio.

Os carboidratos complexos, como batata doce, podem ser usados no restante do dia já que são absorvidos lentamente, sem provocar a insulina e matando a fome.

Muita proteína

Uma dieta para quem faz academia não existe sem proteína.

Proteína não só ajuda seus músculos a crescer e se recuperar, mas sacia a fome e acelera o metabolismo.

As melhores fontes são carne bovina magra, frango, peru, peixe e opções de baixo teor de gordura.

Proteínas em pó como whey protein, caseína e albumina, são ótimos para complementar a proteína da dieta quando não é possível conseguir tudo o que você precisa apenas usando alimentos sólidos.

3º Passo – encare a dieta como um treino

Quando você começar a mudar seus hábitos para se alimentar de acordo com seu objetivo, não será fácil.

Qualquer mudança na alimentação requer um certo grau de sacrifício e disciplina.

Nem sempre você conseguirá manter a alimentação em dia e poderá fracassar.

E isso é totalmente normal.

Por isso precisamos levar uma dieta como uma espécie de treino.

Isso significa que quando houver problemas na dieta, isso não significa que tudo está perdido, mas sim que você adquiriu mais experiência e agora precisa tentar novamente.

Somente com treino, através de tentativa e erro, você aprenderá a se alimentar melhor e conseguirá construir hábitos melhores.