Uma das consequências de ser sedentário, e também incrivelmente ativo, é a dor nas costas.
É uma aflição comum e que requer cuidado e diligência para ser eliminada.
Se você experimenta rigidez, dores ou espasmos, os seguintes exercícios irão te ajudar a manter suas costas em forma e fortes.
1.Estender o tendão do jarrete no chão
Mantenha a posição por 30 segundos, duas vezes para cada perna.
2.Algongamento do joelho ao peito
Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha a posição por 20 segundos para cada perna duas vezes.
3.Alongamento espinhal
Este foi um dos meus favoritos quando sofria de dor ciática. Mantenha a posição por 20 segundos e repita no outro joelho. Faça isso quantas vezes quiser, mas não exagere.
4.O alongamento piriforme
Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
5.O alongamento do flexor do quadril
Mantenha a posição por 30 segundos , em seguida troque e repita.
6.O alongamento deitado do quadríceps
Mantenha a posição por 30 segundos em cada lado. Faça duas vezes em cada lado.
7.O alongamento total das costas
Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, tente o seguinte:
Mantenha a posição por 10 segundos em ambos os lados.
Com alguma sorte, suas costas estarão ótimas novamente!
7 ALONGAMENTOS EM 7 MINUTOS PARA ALÍVIO COMPLETO DA DOR NAS COSTAS:
